Pengenalan
Dalam sukan silat olahraga, kejayaan bukan hanya ditentukan oleh teknik serangan atau kebijaksanaan taktikal. Kecergasan fizikal menjadi asas kepada keberkesanan semua aspek lain — daripada kelajuan serangan, ketahanan bertarung, hinggalah ke pemulihan selepas perlawanan. Atlet silat yang ingin mencapai tahap juara mesti membina tubuh dan sistem tubuh yang responsif, berdaya tahan, dan cekap.
Kajian intensif oleh Prof. Dr. Mohamad Nizam Mohamed Shapie bersama pasukannya di UiTM menerusi program AIRBORNE menunjukkan bagaimana latihan kecergasan yang berstruktur dapat mengoptimumkan prestasi pesilat. Artikel ini akan menghuraikan tujuh komponen kecergasan utama yang diperlukan untuk membina juara silat olahraga yang kompetitif di pentas kebangsaan dan antarabangsa.
1. Kekuatan Otot: Asas kepada Serangan dan Pertahanan
Serangan seperti tendangan dan tumbukan memerlukan kekuatan otot yang tinggi, terutama pada bahagian kaki dan teras badan. Kajian Shapie dan Al-Syurgawi (2019) menunjukkan bahawa latihan plyometrik selama enam minggu meningkatkan kekuatan otot kaki pesilat muda sebanyak hampir 30%, yang secara langsung mempengaruhi keupayaan tendangan dan pergerakan lonjakan dalam gelanggang.
2. Daya Tahan Kardiovaskular: Mengekalkan Prestasi Sepanjang Perlawanan
Silat olahraga menuntut tenaga tinggi yang berterusan selama tiga pusingan perlawanan. Pesilat perlu mengekalkan intensiti tinggi sepanjang masa, dan ini hanya boleh dicapai melalui latihan aerobik seperti larian interval, berenang, dan berbasikal. Penyelidikan FSR UiTM membuktikan bahawa pesilat dengan VO2 max yang tinggi lebih cenderung untuk mengekalkan tempo dan membuat keputusan yang baik di penghujung pusingan.
3. Kelenturan: Elak Kecederaan, Maksimumkan Mobiliti
Kelenturan penting dalam silat bagi membolehkan pesilat melaksanakan tendangan tinggi, elakan pantas, dan sapuan kemas. Program AIRBORNE menyarankan elemen regangan statik dan dinamik dalam semua sesi latihan. Ia bukan hanya untuk kecergasan fizikal, tetapi juga membantu pemulihan dan mengurangkan risiko kecederaan.
4. Kelajuan dan Pecutan: Menyerang dan Menangkis dengan Efisien
Serangan silat yang efektif perlu dilancarkan dalam masa kurang dari satu saat. Oleh itu, pesilat mesti dilatih untuk menghasilkan kuasa maksimum dalam masa minimum. Ini dapat dicapai melalui latihan sprint jarak pendek, lompat kotak, dan pecutan reaksi. Prof. Dr. Nizam menekankan pentingnya latihan berintensiti tinggi ini sebagai komponen tetap dalam sesi mingguan pesilat elit.
5. Koordinasi dan Keseimbangan Dinamik
Gerakan silat memerlukan koordinasi tubuh yang kompleks — antara tangan, mata, dan kaki. Aktiviti seperti jurus bertempur dan bunga silat sebenarnya merangsang neuromotor dan sistem proprioseptif pesilat. Menurut PASSMAL, unsur seni gerakan dalam latihan Silat Melayu Asli juga membantu menstabilkan badan semasa pertempuran.
6. Daya Letupan (Power): Kombinasi Kekuatan dan Kelajuan
Daya letupan atau explosive power penting ketika melakukan serangan pantas atau sapuan kejutan. Kajian oleh Dahlia & Shapie (2019) mendapati latihan berimpak tinggi seperti lompat jauh berulang, jerk, dan snatch meningkatkan keupayaan daya letupan sebanyak 25% dalam kalangan pesilat belia. PESONA kini menggunakan program ini dalam latihan kebangsaan mereka.
7. Ketahanan Mental dan Motivasi Dalaman
Walaupun bukan fizikal, daya tahan mental merupakan komponen yang berkait rapat dengan kecergasan keseluruhan. Atlet yang mempunyai semangat tinggi dan keinginan kuat untuk menang akan menunjukkan peningkatan dalam kecergasan kerana mereka tidak mudah menyerah dalam latihan. Program AIRBORNE melatih pesilat untuk menilai prestasi secara kendiri dan menetapkan sasaran individu — satu strategi psikologi yang terbukti berkesan.
Penutup
Tiada jalan pintas untuk menjadi juara dalam silat olahraga. Kecergasan menyeluruh meliputi kekuatan, kelajuan, kelenturan, serta keseimbangan mental adalah syarat mutlak. Dengan pendekatan saintifik dari FSR UiTM melalui AIRBORNE, dan usaha pembangunan jangka panjang oleh PASSMAL dan PESONA, pesilat Malaysia kini memiliki peta jalan yang lengkap untuk mencapai kejayaan berasaskan bukti dan warisan.
Rujukan (APA 7th Edition)
Dahlia, A. S., & Shapie, M. N. M. (2019). The effects of a 6-week plyometric training on muscular strength in silat athletes. Revista de Artes Marciales Asiáticas, 14(2s), 28–30.
Shapie, M. N. M., Elias, M. S., & Tumijan, W. (2019). Silat Tempur: An overview of the children’s combat sports. Ido Movement for Culture. Journal of Martial Arts Anthropology, 19(1s), 55–61.
Shapie, M. N. M. (2016). Silat: The curriculum of Seni Silat Malaysia. Revista de Artes Marciales Asiáticas, 11(2s), 122–125.
Cynarski, W. J., & Shapie, M. N. M. (2021). Training, fighting and fighting arts: Introduction. Ido Movement for Culture. Journal of Martial Arts Anthropology, 21(4), 1–5.
Aziz, A. R., Tan, B., & Teh, K. C. (2002). Physiological responses during matches and profile of elite pencak silat exponents. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 42(4), 452–459.
Leave a Reply